あなたは最近、このようなことで悩んでいませんか？
・ストレスが溜まってイライラする
・集中力が続かず、以前のような頭の冴えがなくなった
・病気でもないのに体が重くて、気分が沈みがち
・寝つきが悪く、夜眠れないこともある
・感情の起伏が激しく、怒りっぽくなった
・最近、運気が下降気味だ
・創造力がなくなった
もし、上記に一つでも当てはまることがあったら、あなたにおすすめなのが『瞑想』です。
瞑想にはリラックスやストレス解消、集中力の向上、創造性の向上など、多くの効果が期待できます。
世界の大富豪や成功者の中にも、瞑想を習慣にしている人々がたくさんいて、そのすごい効果を実証しています。
瞑想の効果がすごい！世界の大富豪や成功者が続々とハマる理由とは？
瞑想は世界中の著名人やスポーツ選手たちが取り入れ、そのすごい効果を実感し、潜在能力を最大限引き出すことに成功しています。
瞑想は日常生活に取り入れることで心身のバランスを整え、ストレスや不安を軽減することができる素晴らしい方法です。
瞑想には、身体的、心理的、そして精神面に多くの効果があり、それが世界の大富豪や成功者がハマる理由になっています。
以下に、その中でも特に知られているいくつかの効果を紹介しましょう。
・ストレス軽減
瞑想は、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を減らし、代わりにリラックスホルモンであるセロトニンやドーパミンの分泌を増やすことが知られています。ストレスに悩むあなたにはうれしい知らせです。
・注意力、集中力の向上
瞑想の効果として、脳の前頭前野の活動を増加させ、注意力や集中力を高めることが示されています。最近、かつてのような頭脳の冴えを感じられないあなたは、この効果をよく噛みしめてください。
・不安やうつ病の緩和
瞑想には、脳内のセロトニンやγ-アミノ酪酸（GABA）などの神経伝達物質を増やす効果があり、不安やうつ病の症状を軽減することが報告されています。この効果を知って欲しい方は、世の中にたくさんいます。
・自己認識の向上
瞑想によって、自分自身を客観的に見ることができるようになり、自己認識を高めることがでるのですから素晴らしい。経営者や人の上に立つ人には、是非とも知ってもらいたい事実です。最近伸び悩みを感じている方にも、実践していただきたいものです。
・血圧や心拍数の調整
瞑想は、自律神経を調整し、血圧や心拍数の調整に役立つとされています。虚弱体質の方や更年期障害に悩む方には、心からおすすめする理由です。
効果がすごい瞑想は危険か？正しいやり方であれば安全です！
瞑想自体に危険はありません。瞑想は、身体的・精神的な健康に多くの利益をもたらすことで知られています。
正しい瞑想はストレスや不安を減らし、気分を改善し、集中力を高め、創造性を増加させることができるのです。
ただし、瞑想を行う際には、適切な方法で行うことが重要です。過度な瞑想や変則的な瞑想は身体的・精神的な問題を引き起こす可能性があります。
たとえば、あまりにも長時間に及ぶ瞑想は、疲労、不安、幻覚などの症状を引き起こすことがありますので、何事もほどほどが肝心です。
したがって、正しい瞑想を行うには簡単な指導を受けることが無難でしょう。また、自分自身の身体や精神状態に注意を払い、無理をしないようにすることも大切です。
あまり、深刻に考える必要はありません。心身のリラックスのためにやるのですから、四角四面の堅苦しい考えや自身を強制するようなことしていたのでは意味がありません。
無理せず、わずかの時間を瞑想に充てるだけで、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を減らし、代わりにリラックスホルモンであるセロトニンやドーパミンの分泌を増やすことができるのです。
簡単にできるけど、効果がすごい瞑想の「腹式呼吸法」とは？
瞑想を行う上で欠かせないのが呼吸法です。基本中の基本で、誰にでも簡単にできる呼吸法として「腹式呼吸法」があります。以下の手順を参考にして行ってください。
・正しい姿勢を取る
床に座り背中をまっすぐに伸ばし、あぐらをかきます。膝の外側はできる限り床に近づけましょう。関節の固い方は無理しないで、床から浮いてもかまいません。背筋を伸ばしたまま、腕は自然に垂らして、手は太ももか膝付近においてください。体の前で左右の手を重ねるのも良いでしょう。
・深呼吸をする
最初は口から息をゆっくりと吐き出します。そして、鼻から深～く息を吸います。お腹力が入りますが、あまり強く腹をへこませないでください。
・ゆっくりと息を吐き出す
鼻から息を吸い込んだら、ゆっくりと口から息を吐き出します。口から息を吐き出す時には、お腹を引っ込めるようにします。
・呼吸を繰り返す
この呼吸を数回繰り返します。呼吸をするたびに、体がリラックスし、心が落ち着きます。
以上が、簡単な瞑想のやり方と呼吸法の一例です。続けていくことで、瞑想の効果を実感することができます。
あなたも今日から効果がすごい瞑想の名人だ！
瞑想は決して難しいものではなく、宗教とは関係なく誰にでもできるのが特徴です。瞑想を正しく行い、効果を得るためには、次のようなことが大事です。
・静かな場所を用意する
瞑想を行うためには、静かで落ち着いた場所を用意することが大切です。
・正しい姿勢を取る
これは呼吸法と同じです。床に座り背中をまっすぐに伸ばし、あぐらをかきます。膝の外側はできる限り床に近づけましょう。関節の固い方は無理しないで、床から浮いてもかまいません。背筋を伸ばしたまま、腕は自然に垂らして、手は太ももか膝付近においてください。体の前で左右の手を重ねるのも良いでしょう。
・目を閉じる
目を閉じて、集中力を高めます。
・呼吸に意識を集中する
自然な呼吸に集中し、呼吸が体の中を循環するのを感じます。呼吸に意識を集中することで、心が落ち着き、リラックスした状態になります。
・集中力を高める
呼吸に意識を集中していると、不要な思考が頭から消え、集中力が高まります。
・終了する
時間が来たら、ゆっくりと目を開けて、体を伸ばします。
すごい効果の瞑想は、頑張らない方が良い？
瞑想は基本的に座って行うものですが、一部の瞑想法では寝ながら行うこともできます。
近年は誰でもスマホ持っていますが、得られる情報はネガティブなものが多いですね。
特にSNS上には人々の妬み、嫉み、恨みなどの悪い念が多く飛び交っています。
そして毎日それを見ていると、脳にはネガティブな雑念ばかりが蓄積されてしまうのです。
ただえさえ情報量が多くて脳がパンク寸前なのに、ネガティブ情報ばかりたまってしまったら心身のバランスにもよくありません。
そこで、すごい効果を発揮するのが瞑想です。
瞑想は頑張らなくてもできます。いや、むしろ頑張ろうとするから続かないのです。
決して頑張らないでください。頑張らないで、あなたの生活に1日10分でいいですから瞑想を取り入れてみてください。
夜寝る前の10分が最も効果的な瞑想法があります。
面倒くさければ、寝ながら動画を流すだけでも良い瞑想法です。
キチンとあなたの潜在意識に働きかけてくれますので、心身をむしばむ雑念だらけになった脳はリセットされて浄化されていきます。
この瞑想法はすごい効果を発揮します。
脳がとてもリラックスした状態で目覚めます。
毎日、気持ちの良い朝を迎えられるので、試してみることをおすすめします。
瞑想のすごい効果にハマる世界の大富豪や成功者はこんなにいる！
世界中には、瞑想を実践している有名人がたくさんいます。以下はその中から一部を紹介しましょう。まずは、瞑想を習慣にしている世界の富豪を紹介します。
▲ジェフ・ベゾス
アマゾンの創業者であるジェフ・ベゾスは、瞑想を習慣にしていることで知られています。彼は毎日15分間、瞑想を行っていることで有名です。
▲ビル・ゲイツ
言わずと知れたマイクロソフトの共同創業者です。ビル・ゲイツは瞑想の習慣をとても大切にしています。彼は、瞑想を行うことでストレスを減らし、クリエイティブなアイデアを生み出すことができると語っています。
▲リチャード・ブランソン
ヴァージングループの創業者であり、起業家として知られるイギリスのリチャード・ブランソンも、瞑想を習慣にしている一人です。彼は瞑想がストレスを軽減し、集中力を高める助けになっていると述べています。
▲エロン・マスク
テスラスやスペースXのCEOであるエロン・マスクも瞑想を習慣にしている大富豪の一人です。彼は瞑想によって集中力を高め、ストレスを減らすことができる、その効果は素晴らしいと常々語っています。
▲レイ・ダリオ
アメリカの投資家であるレイ・ダリオは、自身が主宰するヘッジファンドの社員に瞑想を推奨しています。瞑想を行うことで感情をコントロールし、冷静な判断力を養うことができると語り、彼はどんなに忙しくとも瞑想を欠かすことはありません。
すごい効果の瞑想を習慣にするスポーツ選手
瞑想はスポーツ選手にとっても有益であるため、瞑想を習慣にしているスポーツ選手は多数います。彼らは集中力を高め、潜在能力引き出すことに役立つと口をそろえます。
▲ルーカス・ペリーズ
オーストラリアのプロテニス選手であるルーカス・ペリーズは、瞑想を習慣にしていることで知られています。彼は、瞑想を通じて自己観察をし、集中力を高めることで潜在能力を引き出せると信じています。
▲レブロン・ジェームズ –
アメリカのプロバスケットボール選手であるレブロン・ジェームズも、瞑想を習慣にしていることで知られる一人です。彼はストレスを減らし、集中力を高めることができると信じて瞑想を欠かしません。
▲ノービス・ノロコビッチ
セルビアのテニス選手であるノービス・ノロコビッチも瞑想を習慣にしています。彼は瞑想を通じて自己観察をし、心のバランスを保つことができると語っています。
▲マイケル・ジョーダン
アメリカの元プロバスケットボールのスーパースタであるマイケル・ジョーダンは、現役時代から瞑想を行っていました。瞑想を通じてストレスを減らし、クリエイティブなアイデアを生み出すことができると語っています。
▲ナオミ・大坂
おなじみ日本のテニス選手であるナオミ・大坂も、実は瞑想を習慣にしています。彼女も瞑想を習慣にすることで自己観察をし、集中力を高めることができると語っている一人です。
日本にもすごい効果の瞑想を習慣にしていた有名がいた！
日本においても、瞑想を習慣にしている有名人や著名人は多数います。そのうちの何人かを紹介しておきます。
・田仲角栄
・水木しげる
・坂本龍馬
・永田町瞑想会
◎日本の国会議員らが参加する「永田町瞑想会」があります。政治家たちは、瞑想を通じて心を落ち着かせ、冷静な判断力を養っているとされています。
すごい効果の瞑想を習慣にする他の有名人は？
・リチャード・ギア アメリカの俳優
・ガイ・リチャード アメリカのスピリチュアル・リーダ
・ガール・ガダット イスラエルの女優・映画監
・ヒュー・ジャックマン オーストラリアの俳優
・オプラ・ウィンフリー アメリカのテレビ番組司会者
（この方には、友人であるヘンリー王子とメーガンに是非、瞑想を教えていただきたいものです）
以上は、世界中で瞑想を実践している有名人の一部です。他にも、多くの著名人が瞑想を取り入れています。
